Prostatitguiden › Goda vanor
Guide · Mäns hälsa
Obehag när du sitter, plötsliga trängningar, dragningar i nedre delen av magen… Prostatit drabbar många män, ofta mellan 30 och 50 år. Kontakten med vården är grunden. Vid sidan av den kan några enkla vanor göra dagarna lättare att hantera.
Prostatan är en liten körtel som sitter under urinblåsan, runt urinröret. Ordet ”prostatit” omfattar egentligen flera ganska olika tillstånd:
För den sistnämnda formen beskriver Europeiska urologföreningens riktlinjer ett omhändertagande som ofta kombinerar flera metoder: medicinsk behandling, bäckenbottenfysioterapi, stresshantering och ändrade levnadsvanor. Det är de vanorna den här guiden handlar om.
Kontakta snabbt en läkare om:
Dessa tecken kan tyda på akut prostatit, som behandlas med läkemedel som ordineras av läkare. Vid akut fara, ring 112. För sjukvårdsrådgivning, ring 1177.
Symtomen på prostatit liknar andra besvär: urinvägsinfektion, godartad prostataförstoring, muskelspänningar i mellangården. Bara en allmänläkare eller urolog kan skilja dem åt, med en klinisk undersökning och ibland ett urinprov.
Alla råd som följer är ett komplement till den uppföljningen. De ersätter aldrig en förskriven behandling.
En god vätskebalans späder ut urinen och gör att det svider mindre när du kissar. Tanken är att dricka små mängder under hela dagen, snarare än en stor mängd på en gång.
Många drabbade män märker också att vissa drycker förvärrar deras besvär: kaffe, alkohol, läsk och mycket sura drycker nämns ofta. Att byta ut en del av dagens koppar kaffe mot ett örtte är ett alternativ som många upplever som mildare.
I praktiken siktar man på ungefär 1,5 liter vatten per dag, om inte läkaren säger något annat, och dricker mindre de två sista timmarna före läggdags för att vakna färre gånger på natten. En vecka utan kaffe och alkohol är också ett enkelt test för att se om besvären förändras.
NutraFlow är en blandning av elva växter. Här är fem av dem, med andelen i blandningen enligt tillverkaren. De står för teets smak och karaktär – inte för någon behandling.
10 % av blandningen · bär från Karibien
Acerola kallas ibland västindiskt körsbär. Det är ett litet, syrligt rött bär från Karibien och Sydamerika som är känt för sin höga halt av C-vitamin. I teet ger det en fruktig, lätt syrlig ton som rundar av de bittrare örterna.
10 % av blandningen
Enen växer vild i stora delar av Sverige. Bären har länge använts i kryddblandningar och örtteer och ger en kryddig, lätt kådig smak.
10 % av blandningen
Mest känd som kryddört i köket, men torkade persiljeblad är också en vanlig ingrediens i europeiska örtteer. Den ger en frisk, grön smak.
10 % av blandningen
Röllikans vita blomflockar ser du längs vägkanter och på ängar hela sommaren. Den har använts i folkliga örtteer i generationer och ger en mild, lätt bitter ton.
5 % av blandningen
Tranbär växer på myrar i norra Europa och Nordamerika. I teet bidrar de med syrlighet, en bärig smak och lite färg.
Hela innehållsförteckningen och vem teet inte passar för hittar du i artikeln om NutraFlow.
Långvarigt sittande trycker direkt på mellangården, området mellan anus och pungen. För många män med prostatit är det den tid på dagen då obehaget är som störst.
För trånga kalsonger, tjocka sömmar eller syntetmaterial som håller kvar värmen ger onödigt tryck och irritation. Män med obehag i bäckenet mår ofta bättre i en boxer som är rymlig framtill, i andningsbara fibrer och med en mjuk midjeresår.
Bäckenbotten är de muskler som sluter bäckenet nedåt. Vid kroniskt bäckensmärtsyndrom är musklerna ofta för spända, inte för svaga. Därför arbetar bäckenbottenfysioterapin först med kroppsmedvetenhet och avslappning.
Knipövningar (Kegelövningar) kan hjälpa dig att känna musklerna bättre, förutsatt att du lägger lika stor vikt vid avslappningen som vid knipet. Säkrast är att börja hos en fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten och sedan fortsätta hemma.
En vanlig cykel för nybörjare, att stämma av med din fysioterapeut: ett mjukt knip i tre sekunder, som när du håller emot en kissnödighet, följt av sex till tio sekunders fullständig avslappning medan du andas med magen. Tio cykler, en till två gånger om dagen, räcker. Avbryt om smärtan ökar.
Bäckenbottenträningen blir lättare när resten av kroppen också är i rörelse. Fyra enkla sätt att röra på sig, hemma eller utomhus (illustrationsbilder):
Värme får musklerna att slappna av och många män upplever den som lindrande vid dragningar i bäckenet. Ett ljummet sittbad (15–20 minuter) är det mest kända knepet. En värmeflaska, eller ett plåster med värmande effekt på nedre delen av magen, är smidigare på jobbet eller på resande fot.
En försiktighetsåtgärd: värme botar inte en infektion. Vid feber söker man vård, man värmer inte.
Promenader, simning och yoga håller igång cirkulationen i bäckenet utan att belasta mellangården. Stress ökar däremot ofta muskelspänningar och smärtupplevelse. Långsamma andningsövningar några minuter om dagen är en bra början; psykologiskt stöd finns för övrigt med bland alternativen i de europeiska riktlinjerna.
När det gäller maten finns det inget livsmedel som botar prostatit. Däremot berättar många män att mycket kryddstark mat förvärrar deras symtom. Att föra en liten dagbok i två veckor hjälper dig att hitta dina egna triggers.
De här produkterna är inte läkemedel och behandlar inte prostatit. De kompletterar vanorna som beskrivs ovan. Varje artikel beskriver vad de gör, vad de inte gör och hur de ska användas på ett säkert sätt.
Från 219 kr
Se produkten
Från 649 kr för 3-pack
Se produkten
649 kr
Se produkten
Från 219 kr
Se produktenhar lagts i din varukorg.
Visa varukorgen