Varför bäckenbotten är värd uppmärksamhet
Bäckenbotten är de muskler som sluter bäckenet nedåt. Den bär upp urinblåsan och styr urinröret. Den samarbetar med de omgivande musklerna: adduktorerna (insidan av låren), sätesmusklerna och de djupa magmusklerna.
Hos många män med kronisk prostatit förblir det här området spänt utan att de märker det. Europeiska urologföreningens riktlinjer nämner också bäckenbottenfysioterapi bland de metoder som kan vara till hjälp vid kroniskt bäckensmärtsyndrom. Principen: lära sig känna musklerna, spänna dem mjukt och framför allt slappna av helt.
Innan du börjar
Med prostatit är målet inte att ta i. En redan spänd bäckenbotten behöver inga maximala knip. Börja på lägsta motståndet, ge avslappningen minst dubbelt så lång tid som knipet och avbryt om obehaget ökar. Innan du börjar, prata med din läkare och om möjligt med en fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten.
Så fungerar Kegel Trainer PRO
Redskapet placeras mellan knäna eller den övre delen av låren, utanpå kläderna. Du kramar ihop det långsamt, håller några sekunder och släpper sedan. Under trycket kombinerar du med ett mjukt knip i bäckenbotten, som när du håller emot en kissnödighet. Inget förs in och inget fästs på huden.
- Motståndet ställs in från 4,5 till 59 kg (10 till 130 lb) med en ratt under redskapet, som spänner fjädern mer eller mindre. Man börjar längst ner och ökar bara om övningen fortfarande känns bekväm.
- En display räknar varje repetition automatiskt och visar passets längd. Du behöver inte räkna i huvudet och kan fokusera på andningen.
- Stöden är breda och vadderade: trycket fördelas över insidan av låren, utan hårda punkter.
- En träningsguide med ett stegvis 20-dagarsprogram följer med varje beställning.
Fyra positioner, efter dagsformen
Samma redskap används i fyra positioner som beskrivs i guiden. Välj den som inte väcker obehag. Om det är obekvämt för dig att sitta, börja liggande.
- Liggande på rygg med böjda knän: den mildaste positionen att börja med, bäckenet har fullt stöd.
- Sittande på en stol: smidigt vid skrivbordet eller framför tv:n.
- Sittande på golvet med böjda ben: aktiverar bålen mer.
- I brygga med lyft bäcken: involverar sätesmusklerna, när du väl behärskar övningen.
Ett första pass
De första två veckorna stannar du på lägsta motståndet. Kläm långsamt i tre sekunder medan du mjukt kniper med bäckenbotten, och slappna sedan av helt i sex till tio sekunder medan du andas med magen. Tio repetitioner, som räknas av displayen, motsvarar ungefär fem minuter om dagen. Avbryt om smärtan ökar och stäm av upplägget med din fysioterapeut.
Det här gör Kegel Trainer PRO inte
Det är ett träningsredskap. Det behandlar inte prostatit, påverkar varken prostatan eller en infektion och ersätter varken medicinsk behandling eller rehabilitering under ledning av fysioterapeut. Poängen är att göra regelbunden träning enklare och trevligare.
Försiktighetsåtgärder
- Avbryt övningarna om smärtan ökar under eller efter passet, och prata med din läkare.
- Använd inte redskapet vid feber, pågående urinvägsinfektion, bråck eller efter en operation i bäcken, höft eller knä utan läkarens godkännande.
- Håll inte andan under ansträngningen.
- Fjädern är spänd: justera ratten när redskapet är i vila, aldrig medan du klämmer. Förvaras utom räckhåll för barn.
När du ska söka vård direkt
Kontakta snabbt en läkare om:
- du har feber, frossa eller känner dig mycket trött;
- du inte längre kan kissa, eller bara med stor svårighet;
- du ser blod i urinen eller sädesvätskan;
- smärtan är intensiv eller snabbt blir värre.
Dessa tecken kan tyda på akut prostatit, som behandlas med läkemedel som ordineras av läkare. Vid akut fara, ring 112. För sjukvårdsrådgivning, ring 1177.
Vanliga frågor
Behövs det en smartphone eller en app?
Nej. Räknaren och tidtagaren är inbyggda i redskapet. Träningsguiden följer med i paketet.
Vilken motståndsnivå ska jag börja på?
Den lägsta. Med prostatit spelar motståndet mycket mindre roll än hur väl du slappnar av mellan repetitionerna.
Är det diskret?
Redskapet är kompakt och används med kläderna på, till exempel sittande på en stol. Det får lätt plats i en byrålåda.
Kan jag returnera det?
Ja, inom 14 dagar från att du tog emot det. Villkoren beskrivs i våra köpvillkor.
Kegel Trainer PRO
Träningsredskap för insidan av låren och bäckenbotten
Justerbart motstånd från 4,5 till 59 kg (10–130 lb). Inbyggd repetitionsräknare och tidtagare. 4 positioner · träningsguide för 20 dagar ingår.
649 kr inkl. moms, fri frakt